Se conoce como lumbalgia el dolor en la zona
lumbar de la espalda, e incluye también a la zona glútea. Es uno de los problemas
músculo-esqueléticos de mayor incidencia en la población.
Con mucha frecuencia se produce por
levantar un peso excesivo y de forma incorrecta. Es muy importante saber
levantar el peso de forma correcta, doblando las rodillas y no inclinando la espalda.
Las causas de las lumbalgias
pueden ser varias; desde alteraciones musculares, articulares, ligamentosas o
degeneraciones discales hasta trastornos viscerales.
Es muy importante hacer un buen
diagnóstico de la lumbalgia puesto que el tratamiento dependerá de la causa que
lo provoque.
Algunas de las técnicas que
pueden mejorar un cuadro de lumbalgia son:
-
Aplicación de calor local durante un período de
10-15 minutos.
- Fisioterapia: masoterapia, técnicas
electroterápicas, punción seca, movilizaciones articulares,…
- Dormir sobre un colchón firme boca arriba o de
lado con las rodillas flexionadas.
- Evitar permanecer de pie o sentado de forma
prolongada. Cambiar de postura.
- Realización de ejercicio aeróbico suave y
periódico como ir a andar o la natación o realización de ejercicios de
tonificación y flexibilización como el pilates. Siempre bajo supervisión de un
profesional.
- Evitar el reposo absoluto o prolongado.
- Estiramientos de la zona lumbar y musculatura glútea durante 20 segundos, estiramiento del piramidal, estiramiento del psoas. Podéis obtener mayor información de los estiramientos de miembro inferior en: http://vmfisioterapeuta.blogspot.com.es/2013/03/estiramiento-de-piernas-lumbares-y-psoas.html.
